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养肺先顺气,这5个方法是硬道理,比跑步、游泳都管用
2020-06-28 01:01    来源: 未知      点击:

中医认为“气”是构成人体的基本物质,是生命的本源。

《素问?举痛论》里说过:“百病生于气也”,强调的是气对于人的生命活动有着至关重要的作用,而中医保健则是以养气为主要任务,讲究以气养生,有延缓衰老、祛病延年益寿的作用。

提到养气,首先我们要注意的第一个脏器就是肺。肺是一个很娇贵、娇气的脏器,它喜欢湿润不喜欢干燥,想要呵护娇嫩的肺脏,则需要先养气和“顺”气。

胸闷气短是大病的征兆?

小李28岁,是一个成熟漂亮的公司白领,但这段时间她感觉自己异常的疲惫,还总感觉自己胸口发闷,时常伴随着头痛头晕,有时候仅仅多走几步路都感觉呼吸不过来。

“我以为自己只是缺乏休息,请假在家休息了几天都没有感觉缓解。”

小李觉得糟糕透了,跑去看了医生,医生却没发现她有什么隐性疾病,身体还算健康,就是有些憔悴,医生提醒她可能是自己的心理原因,压力过大导致肺功能上的障碍。

正常人一般在剧烈运动和从事体力劳动后才会感到呼吸急促,稍微有些胸闷气短,如果是像小李那样的异常胸闷和呼吸急促,就需要提高警惕了。

胸闷气短不一定就是大病,一般有四个原因

1.心肺功能不全,各种心源性的疾病和肺部疾病都会造成患者胸闷气短,特别是在夜里睡觉时,常发生阶段性的呼吸困难,胸口发闷,同时还会有下肢水肿的情况。

2.冠心病引起的缺氧,冠心病患者由于心肌缺血缺氧,就会有胸闷的感觉,同时伴随这心慌和呼吸困难。

3.呼吸系统疾病,如慢阻肺、支气管炎等。均会导致肺功能受损并出现呼吸不畅等气短的表现。

4.心理因素,患有抑郁症的人群和压力过大时,最明显的症状就如上面小李的情况一样,会出现睡不好、精神恍惚的状态。时常因为心态情绪起伏大,不良的情感情绪导致胸口发闷,气短和呼吸急促,严重者也会增加心肺疾病的得病几率。

中医养生怎么顺气养肺?

在中医看来:肺主气,司呼吸。

古人养生就是旨在“调息”,这是针对呼吸的方法而言的,要求呼吸“深细匀长”。简单来说,就是重点锻炼大家的肺活量!

肺活量的提升,就代表着大家的肺功能能得到很好的增强,能够为身体补充和稳固更多的“气”。中医认为三个方法可以帮助补养肺气:捶背、摩喉、浴鼻。

捶背:两手握成空拳,捶脊背中央和两侧,从下往上来回各捶背30次,有通经络、畅胸中之气和健肺养肺的功效。

摩喉:仰头颈部伸直,用手沿着喉咙向下按摩到胸部,用虎口按搓,可以适当用力。

浴鼻:两手拇指外侧相互摩擦,有热感后用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼的两侧上下按摩30次,有助于增强肺气,还可以防治伤风、鼻塞。

锻炼肺功能,只需要简单5个方法

1.腹式呼吸法,平卧、坐着或站立都行,两手分别放在胸、腹部,吸气时用鼻子吸入,腹壁尽量突出,膈肌收缩。呼气时腹部内收,用嘴巴呼出气。要求早、中、晚各练一次,每次5-10分钟。

2.多做上肢锻炼,一般患有老年慢性阻塞肺病的病人或者肺功能差的人,上肢运动耐力都相对正常人来说差,可通过做上肢体操,如太极拳等锻炼。

3.缩唇呼吸法,呼气时将口唇略微缩小,缓慢地将气体呼出以延长呼气时间的2~3倍。这样做可以降低呼吸频率,从而改善肺泡的有效通气量,有利于氧气充分摄入和二氧化碳的排出。

4.放松锻炼,胸闷气短的人群常常会因为心理原因和内部压力,感到力不从心、情绪低落,因此不利于呼吸肌的康复训练,放松训练的目的也是为了解除患者的焦虑不安,使得患者肌肉、精神放松,减少不协调的呼吸,使得身心都得到放松和休息。

5.呼吸体操锻炼,将前面4种方法联合起来形成一套呼吸体操锻炼方法,可以提高患者的锻炼效果,另外游泳、登山等运动也有利于肺功能的锻炼。

肺脏是我们人体十分重要的器官之一,需要悉心呵护和保养。除了这些日常的锻炼和运动以外,肺脏的保护仍然需要注意我们日常生活的方方面面,如饮食上的调理和健康的日常生活习惯的养成,不抽烟也避免吸收二手烟,这样我们娇嫩的肺部就能得到很好的照顾。

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